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Meditação já!

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Quando se fala em meditação, muitas pessoas logo pensam em algo complicado e difícil de aplicar no dia a dia. Mas está enganado quem acredita que meditar é para um grupo especial de pessoas. Trata-se de uma prática bastante acessível que, além de integrar diversas correntes místicas milenares, vem sendo cada vez mais estudada pelas neurociências — que, aliás, estão comprovando sua eficácia para o bem-estar.

Aqui vai o passo a passo de um exercício bem fácil de fazer:

1) Concentre-se na respiração: uma boa dica de meditação para quem quer combater a ansiedade, por exemplo, é inspirar em quatro tempos (contando até 4) até encher completamente os pulmões. Solte também em quatro tempos, até esvaziar totalmente os pulmões. Repita esse movimento quantas vezes achar necessário, mantendo sempre esse ritmo.

2) Use visualizações simples para aumentar a concentração durante a meditação: imagine o ar entrando pelas suas narinas como se fosse um jato de luz branca à medida que você inspira. Então, visualize os pulmões cheios dessa luz. Ao expirar, você pode imaginar o gás carbônico saindo. É simples e funcional.

3) Não se preocupe com os aspectos mais “técnicos” da meditação. Se você conseguir ficar sentado e de olhos fechados, muito bom. Caso não consiga fechar os olhos nas primeiras vezes que você meditar, vá tentando aos poucos. A posição de lótus (sentado, com as pernas cruzadas) é o ideal, mas sentar-se em uma cadeira ou até mesmo se deitar para meditar pode ser um bom começo.

4) Não se preocupe com conseguir manter a mente “vazia de pensamentos”. O cérebro não para mesmo. O que você deve fazer é simplesmente afastar os pensamentos na medida em que eles chegarem, concentrando-se na respiração.

5) Meditar ajuda a aliviar o estresse e o importante é abraçar a meditação já!

Em meu trabalho de Coaching Holístico e de Coaching de Relacionamento e Sexualidade, costumo prescrever diversos exercícios de meditação para diferentes necessidades. Visite essas páginas aqui no site para obter mais informações.